Hoạt động thể chất không chỉ hữu ích để tăng trương lực cơ và tăng khối lượng của chúng - chúng góp phần vào việc chữa lành toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, các bài tập để cải thiện hiệu quả hoạt động như thế nào, nếu nó không phải là một bài tập phức tạp đối với các cơ vùng kín và tại sao chúng lại quan trọng ngay cả đối với ham muốn tình dục, thì rất ít nam giới biết.Mặt khác, các chuyên gia coi một bài tập thể dục đặc biệt hàng ngày là một thời điểm quan trọng trong cuộc chiến chống lại sự suy giảm bản lĩnh đàn ông.Tại sao nó cần thiết, nó có thay thế thuốc không và nó được thực hiện như thế nào?
Lợi ích của việc tập thể dục để tăng hiệu lực là gì
Các bác sĩ tin rằng việc bắt đầu luyện tập các bài tập thể dục hàng ngày để kích thích hiệu quả là cần thiết không chỉ đối với những người đàn ông lớn tuổi bị suy giảm chức năng tình dục một cách tự nhiên. Những hành động như vậy được khuyến khích ngay cả đối với những người dưới 30 tuổi: điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng cương cứng và tăng ham muốn tình dục, mà còn là một cách phòng ngừa tuyệt vời của chứng liệt dương trong tương lai. Một vài điểm tích cực chính của phương pháp tăng khả năng cương cứng tại nhà bằng thể dục dụng cụ:
- Tập thể dục cải thiện lưu thông máu trong khung chậu, cứu một người đàn ông khỏi tình trạng ứ máu, nguy cơ đặc biệt cao khi làm việc ít vận động hoặc lối sống tĩnh tại.
- Từ việc tập luyện thường xuyên, cơ thể trở nên săn chắc, có tác động tích cực đến khả năng quan hệ tình dục kéo dài của một người đàn ông.
- Tập thể dục để tăng hiệu lực được phản ánh ở mức độ testosterone - nội tiết tố nam chính. Nó phát triển, và sau đó có sự cải thiện về chức năng cương dương.
- Các bài tập đặc biệt do bác sĩ biên soạn giúp tăng cường cơ đáy chậu, học cách kiểm soát công việc, cũng có tác dụng tốt trong việc cương cứng và ngăn ngừa xuất tinh sớm.
Phương pháp thực thi
Tác động đến hiệu lực không có nghĩa là có được ngay một hình thức lý tưởng, do đó, việc thực hiện loại bài tập này không được kèm theo đau hoặc các biểu hiện khó chịu khác.Điều này đặc biệt đúng đối với nam giới mắc các bệnh về hệ sinh dục. Theo phương pháp thực hiện, các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên:
- Tăng số lần lặp lại nhịp nhàng: ở giai đoạn đầu, thực hiện 3-5, sau đó tăng lên 15-20.
- Tránh các chuyển động đột ngột trong suốt phiên làm việc.
- Thời lượng của khóa đào tạo được đặt riêng, nhưng không được ít hơn 10 phút.
- Có thể xen kẽ các bài tập phức hợp để cải thiện hiệu lực để không cảm thấy mệt mỏi vì sự đơn điệu, nhưng bạn cần phải tập luyện tất cả các cơ trong một ngày.
Thường xuyên đào tạo
Các bài tập để nâng cao hiệu lực không phải là tải điện, không làm kiệt sức. Vì lý do này, việc triển khai chúng phù hợp ngay cả với nam giới và người cao tuổi hoàn toàn chưa qua đào tạo. Các chuyên gia nhấn mạnh vào việc tập luyện thường xuyên, tốt nhất là vào buổi sáng, và điều này nên trở thành một thói quen: họ dành không phải một tuần hoặc một tháng cho các lớp học - chúng trở thành tiêu chuẩn giống như các bài tập thể dục buổi sáng.Những ngày đầu hãy dành chúng một lần mỗi ngày, sau một tháng bạn có thể tập chúng vào buổi sáng và buổi tối.Kết quả đầu tiên từ những nỗ lực tăng cường hiệu lực như vậy sẽ có sau một tháng.
bài tập buổi sáng
Để tăng cường sức khỏe cho nam giới, các chuyên gia khuyên bạn nên chia tất cả các bài tập giúp tăng cường sinh lực thành 2 nhóm: nhóm thứ nhất là các yếu tố khởi động được thực hiện vào buổi sáng. Loại còn lại bao gồm các bài tập phức tạp hơn nhằm mục đích phục hồi các chức năng tình dục. Vào buổi sáng, hãy làm những việc sau mỗi ngày:
- Nằm ngửa, nâng chân phải lên sao cho mũi chân duỗi thẳng nhìn lên trần nhà. Viết các vòng tròn bằng chân của bạn theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây và ngược lại với cùng số lượng. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.
- Siết cơ bụng và cơ đáy chậu ở tư thế thẳng đứng. Giữ nguyên cảm giác này, di chuyển trong một phút, nâng đầu gối lên ngang với hông.
- Nằm ngửa, đứng trên cầu. Lần lượt nhấc chân khỏi sàn trong đúng một phút mà không bị mất thăng bằng.
Bài tập nào làm tăng hiệu lực
Tất cả các hoạt động thể chất được thể hiện trong các trường hợp rối loạn cương dương đòi hỏi một sự thúc đẩy bắt buộc lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu.Một số chuyên gia khuyên, ngoài phức hợp tại nhà, để cải thiện hiệu quả, hãy bổ sung thêm tải trọng cho các cơ ở lưng (chủ yếu ở lưng dưới) và vùng bụng.Hữu ích cho ham muốn tình dục và cương cứng của nam giới là:
- ngồi xổm;
- lung tung;
- các bài tập mô phỏng đạp xe;
- căng cơ háng.
Squats
Cải thiện khả năng cương cứng luôn đòi hỏi phải đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở vùng bụng dưới, vì vậysquats là các bài tập chính cho sức mạnh của nam giới, nếu bạn không xem xét phức hợp Kegel. Kết hợp squats với các động tác vùng chậu giúp thực hiện chúng hiệu quả hơn thông qua sự tham gia của các cơ đáy chậu.. Thuật toán là thế này:
- Chân hơi rộng hơn chiều rộng vai, mũi chân hướng về phía trước.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, hạ thấp xuống mức của họ.
- Khi thở ra, xoay xương chậu về phía trước, đồng thời hít vào - quay lại. Lặp lại 5 lần, nâng lên.
Xoay khung chậu
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện các bài tập tăng hiệu quả tại nhà với việc khởi động đơn giản các cơ vùng chậu và cơ bụng sâu. Các động tác xoay hông đơn giản giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp kéo giãn dây chằng, tăng cường cơ lõi.mà đàn ông thường quên rèn luyện. Dang rộng hai chân rộng bằng vai, bạn cần xoay xương chậu, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ trong một phút, sau đó ngược lại. Cố gắng giữ yên phần trên cơ thể và làm mềm đầu gối. Thời lượng của bài thực hành là 5 phút.
Kéo lên từ bốn chân
Rất khó để trở lại hiệu quả đầy đủ nếu không tập luyện các cơ ở bụng dưới. Để làm được điều này, các bác sĩ khuyên bạn nên thử các bài tập thể dục thể thao, có tác dụng tốt đối với việc lưu thông máu ở tủy sống và cơ bụng sâu, đồng thời giúp sản xuất hormone sinh dục. Phải mất 2-3 phút để hoàn thành các bước dưới đây. Nguyên tắc hoạt động rất đơn giản:
- Tập trung vào đầu gối và lòng bàn tay: đầu gối và lòng bàn tay ở dưới vai và điểm nhấn của chân phải ở dưới xương chậu.
- Siết bụng, giữ cho cột sống của bạn ở tư thế thẳng.
- Hít vào, kéo đầu gối vào ngực mà không bị mất thăng bằng.
- Khi bạn thở ra, trở lại vị trí bắt đầu, thực hiện các động tác tương tự với chân thứ hai.
Nghiêng xuống sàn
Độ nghiêng không có ảnh hưởng trực tiếp đến lưu thông máu trong xương chậu, tuy nhiên, chúng giúp cải thiện độ dẫn trong tủy sống, giúp duy trì hiệu lực bình thường và làm nóng cơ lưng. Họ bắt đầu tập các động tác nghiêng với 20 lần lặp lại với tốc độ chậm, quan sát kỹ cột sống và cứ 3 ngày thêm 5 lần lặp lại. Bạn cần đạt 50 lần lặp lại không nghỉ. Bài tập thể dục này có thể được bao gồm trong khối bài tập thể dục buổi sáng. Thuật toán rất đơn giản:
- Dang rộng hai chân của bạn để có 2 chiều dài của bàn chân của bạn giữa chúng.
- Đặt hai tay của bạn trên thắt lưng, hoặc mở ra và giữ song song với sàn (điều này sẽ làm tăng tải trọng cho lưng).
- Giữ cột sống thẳng (điều đặc biệt quan trọng là không được làm động tác cong ở thắt lưng), thực hiện các động tác cúi xuống càng nhanh càng thấp càng tốt.
Nâng cao chân sau đầu, nằm ngửa
Với sự căng thẳng liên tục của các cơ ở lưng dưới của cơ thể nam giới, sự dẫn truyền của tủy sống bị rối loạn, quan sát thấy các cơ quan bên trong vùng chậu, và cần phải thư giãn và kéo căng để khôi phục lại trạng thái chính xác. Một bài tập đơn giản để cải thiện hiệu lực có tác dụng tích cực trong vấn đề này:
- Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể.
- Bắt đầu nâng cả hai chân lên cùng lúc, cố gắng duỗi thẳng sau đầu.
- Cảm thấy căng ở lưng dưới, hãy nằm trong 30 giây ở tư thế "gập" này. Lặp lại 3 lần.
Plie squats
Vũ đạo cổ điển không chỉ hữu ích cho phụ nữ - đàn ông muốn có đời sống tình dục bình thường cũng cần phải nắm vững một vài yếu tố từ khối cơ bản. Cách chính là ngồi xổm: ngồi xổm, trong đó các cơ của hậu môn và toàn bộ sàn chậu, vùng bụng và cột sống được căng ra. Nó được thực hiện từ từ, thở đều. Giai đoạn đầu là 4 lần lặp lại, giai đoạn cuối là 20. Kỹ thuật tập luyện để nâng cao hiệu lực như sau:
- Dang rộng hai chân rộng bằng vai, xoay bàn chân càng xa hông càng tốt.
- Từ từ, đếm đến 8, hạ người xuống, tạo đùi song song với sàn. Khuỵu gối, thẳng lưng, hóp bụng.
- Theo cùng một tài khoản trở lại.
Bươm bướm
Một bài tập sức mạnh tuyệt vời để cải thiện hiệu lực có thể được tìm thấy trong các phức hợp kéo dài. Nó được thực hiện sau khi khởi động, vì dây chằng lạnh có thể bị tổn thương bởi những hành động như vậy. Thời lượng của bài thực hành là 2 phút. Lặp lại liên tục 3 lần. Thuật toán làm việc:
- Ngồi trên mông, kết hợp bàn chân. Cong đầu gối hướng sang hai bên.
- Kéo gót chân về phía đáy quần.
- Thở ra, ấn hai tay vào đầu gối, cố gắng hạ thấp xuống sàn. Chờ 30 giây.
- Trong khi hít vào, cố gắng đưa đầu gối của bạn lại với nhau, ngăn chặn áp lực của bàn tay.
Tập bài tập tại nhà cho nam
Hầu hết các lựa chọn trên để hoạt động thể chất giúp người đàn ông cải thiện toàn bộ cơ thể, giảm căng thẳng, nhưng không ảnh hưởng đến các cơ thân mật đóng vai trò chính trong việc tăng cường khả năng cương cứng. ĐâyCần có các bài tập chuyên biệt để nâng cao hiệu lực, tác động đến vùng đáy chậu và đặc biệt là vận động tốt các cơ của hậu môn.
Các bài tập để bơm cơ PC
Tác dụng tốt đối với chức năng cương dương được thực hiện bởi tải trọng cho một cơ kéo dài từ xương cùng đến xương mu. Nó được gọi là cơ PC và không được phát triển ở hầu hết nam giới, là nguyên nhân gây ra sự cương cứng yếu, đặc biệt là ở những người trên 40 tuổi.Nó sẽ giúp tăng cường hiệu suất hàng ngày của các bài tập đơn giản:
- Ngồi trên ghế, thư giãn các cơ ở phần trên cơ thể, nhưng giữ thẳng lưng. Nghiêng đầu, nhắm mắt. Chỉ siết chặt cơ PC trong khi hít vào. Thư giãn khi bạn thở ra. Lặp lại 10 lần.
- Một biến chứng của bài tập trước: ở cùng một tư thế, bạn cần phải căng và thả lỏng cơ PC đồng thời với một loạt các lần hít vào và thở ra nhanh chóng, không dừng lại trong một phút.
- Nằm ngửa, hai chân hơi dạng ra, nâng cao xương chậu. Bắt đầu căng cơ mông và cơ PC mà không cần nín thở. Thư giãn sau 30 giây. Lặp lại bài tập 10 lần.
Các bài tập được thực hiện trong tình trạng khỏa thân
Nếu một người đàn ông mắc các bệnh về hệ thống sinh dục, bị suy yếu đột ngột khả năng cương cứng khi giao hợp và vì lý do này không thể quan hệ tình dục thường xuyên,bác sĩ tư vấn kết hợp phương pháp dùng thuốc để tăng hiệu lực với các bài tập thể dục đặc biệt. Nó dựa trên việc tăng cường các cơ thân mật và được sử dụng tích cực để điều trị tuyến tiền liệt, rối loạn bàng quang, v. v.Một phức hợp nhỏ hiệu quả tiến hành xoa bóp tích cực trên hệ thống sinh dục:
- Ngồi xổm với hai chân dang rộng bằng vai, ngang bằng với đường cong của đầu gối và hông. Cố gắng nâng tinh hoàn và dương vật lên trong khi căng cơ mông và ấn. Hít thở đều 10 nhịp và thở ra thư giãn. Lặp lại 5 lần.
- Dang rộng hai chân hơn hông. Dựa tay vào đầu gối mềm, đưa cơ thể về phía trước. Khi bạn thở ra, giải phóng không khí ra khỏi bụng, siết chặt cơ ép. Cố gắng rướn các cơ của hậu môn vào bên trong (không chạm vào mông). Thư giãn sau 10 giây. Lặp lại 8 lần.
Lớp học yoga
Hệ thống cơ thể và tâm trí không kém hiệu quả so với các bài tập phức tạp hơn khi nói đến việc cải thiện hiệu lực.Trong yoga, chữ Vạn đòi hỏi sự chú ý - nó giúp phục hồi hiệu lực do máu làm đầy khoang bụng và xương chậu nhỏ, cải thiện sự cân bằng của hệ thần kinh.Nó có tầm quan trọng đặc biệt đối với những bệnh nhân bị u tuyến tiền liệt. Nguyên tắc thực thi:
- Ngồi trên thảm, uốn cong chân trái về phía bạn, mở đùi và tựa gót chân vào đáy quần gần đùi phải hơn.
- Làm tương tự cho chân còn lại. Gót chân trái nên ở dưới gót phải.
- Duỗi lưng, hạ mu bàn tay xuống đầu gối, ngón cái và ngón giữa nối với nhau.
Trong asana này, những người bị giảm hiệu lực nên nằm trong 2-3 phút, cố gắng thư giãn phần trên cơ thể và thở đều. Điều quan trọng là không cảm thấy khó chịu. Quy tắc tương tự áp dụng cho sarvangasana. Nó làm săn chắc các cơ của sàn chậu, có tác dụng có lợi cho lưu lượng máu. Nó được thực hiện như thế này:
- Từ tư thế nằm ngửa, nâng cao xương chậu, sau đó xé hai chân khỏi sàn.
- Duỗi thẳng người lên, chỉ giữ trọng tâm ở bả vai và khuỷu tay.
- Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn ở dưới lưng, bạn có thể dùng lòng bàn tay để đỡ lưng dưới. Chân không choãi.
- Giữ giá từ 10 giây đến 3 phút.